\nN\u00e5 har det antagelig noe med at jeg v\u00e5kner sulten….
\nMen tenk ikke p\u00e5 frokost som noe du m\u00e5 s<\/strong>pise med en gang du v\u00e5kner,
\ntenk p\u00e5 frokost som det f\u00f8rste m\u00e5ltidet p\u00e5 dagen.<\/p>\n
Om det er p\u00e5 jobb klokken 10,
\neller i helgen klokken 12,
\ns\u00e5 er det fremdeles DIN frokost.
\nOg den b\u00f8r inneholde litt av det som er anbefalt at du spiser hver dag.<\/p>\n
Jeg laget en sjekkliste, for jeg er slett ikke sikker p\u00e5 at jeg alltid f\u00e5r i meg alt jeg skal i l\u00f8pet av en dag.<\/p>\n
Den kan du printe ut og henge p\u00e5 kj\u00f8leskapet,
\ns\u00e5 blir du litt mer bevisst p\u00e5 hva du spiser i l\u00f8pet av en dag.<\/p>\n
Sjekkliste – kostr\u00e5dene<\/a><\/h3>\nOg en god frokost gj\u00f8r alts\u00e5 at jeg kan krysse av p\u00e5 to av dagens 8 ruter!<\/p>\n
Overnattet havregryn er noe jeg lager kvelden f\u00f8r,
\nmen, er du av typen som ikke spiser frokost f\u00f8r flere timer etter du har st\u00e5tt opp,
\ns\u00e5 kan du i prinsipp lage den og la den f\u00e5 noen timer i kj\u00f8leskapet p\u00e5 morgenen<\/p>\n
Overnight oats<\/strong><\/h2>\n1,5 dl store havregryn<\/strong>
\n1-1,5 dl\u00a0 yoghurt naturell<\/strong>
\n1 dl melk (gjerne skummet)
\n(Alternativt og litt enklere : ca 2 dl biola naturell)<\/strong><\/p>\nDette er grunnoppskriften. Tilsett gjerne kanel og kardemomme,
\nfrosne b\u00e6r, ferske b\u00e6r, appelsin-fil\u00e8ter, eplebiter, t\u00f8rkede frukter etc.
\nEller legg p\u00e5 litt hjemmelaget syltet\u00f8y om morgenen,
\ngjerne den sunne varianten med chiafr\u00f8.
\nOppskrift p\u00e5 sunnere Jordb\u00e6rsyltet\u00f8y med chia<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.minmatgaleverden.no\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/img_1467.jpg?resize=768%2C1024\")
<\/a><\/p>\nEtter \u00e5 ha lest meg litt opp p\u00e5 havregryn,
\nfant jeg at store havregryn ga lengre metthetsf\u00f8lelse,
\nog da blir det sunneste alternativer.
\nLettkokte fungerer veldig bra de og.<\/p>\n
I det siste har jeg erstattet litt av havregryn med 1-2 ss chiafr\u00f8,<\/strong>
\neller 1\/2 dl bokhvete (bokhvete m\u00e5 legges i bl\u00f8t i vann minst en time f\u00f8r du har den i)<\/strong><\/p>\nDenne frokosten gj\u00f8r at du kan krysse av p\u00e5 b\u00e5de grove kornprodukt – 1 porsjon,
\nog en porsjon frukt og gr\u00f8nt<\/p>\n
Oppskrift p\u00e5:
\nHjemmelaget m\u00fcsli med mandler\/<\/a>
\nGranola med mandler<\/a><\/h2>\nHer kan du da krysse av p\u00e5 grove kornprodukter,
\nog du har f\u00e5tt i deg halvparten av neven med n\u00f8tter.
\nMandler er den sunneste n\u00f8tten vi har.
\nDet er ogs\u00e5 den n\u00f8tten som inneholder minst kalorier,
\nsammen med cashew og pistasj.
\nMandler med skall har et h\u00f8yt innhold av proteiner og fiber.
\nErgo. Spis mandler!
\nSlenger du p\u00e5 bl\u00e5b\u00e6r\/et eple i biter etc, har du og et kryss p\u00e5 frukt og gr\u00f8nt.<\/p>\n
Siste frokost-tips.<\/p>\n
Grovt br\u00f8d med paprika, agurk og tomat.<\/h3>\n
Bruk magre meieriprodukter som Helsedirektoratet anbefaler.
\n(Jeg g\u00e5r for fete meieriprodukter, har ikke helt klart \u00e5 snu smaksl\u00f8kene der…)<\/p>\n
Du kan ogs\u00e5 da krysse av to kryss,
\ngr\u00f8nnsaker og kornprodukter.<\/p>\n
Alle disse tre frokoster gir deg en mage som blir forn\u00f8yd og klar for \u00e5 starte dagen.
\nGod bensin for sterk kropp!<\/p>\n
Og igjen, dette handler ikke om \u00e5 bli supersunn p\u00e5 1-2-3,
\ndet handler bare om \u00e5 bli litt mer oppmerksom p\u00e5 hva man putter i kroppen.
\nHva b\u00f8r vi spise MER av?
\nDet handler om \u00e5 krysse av p\u00e5 listen,
\nog p\u00e5 kvelden ser du kanskje at du mangler et kryss p\u00e5 gr\u00f8nnsaker.
\nSom igjen gj\u00f8r at du g\u00e5r i kj\u00f8leskapet, henter en gulrot og spiser den!
\nSom igjen er BRA for kroppen din.<\/p>\n
For det er ganske dumt \u00e5 ikke ta vare p\u00e5 den, kroppen alts\u00e5!<\/p>\n
\nmen, er du av typen som ikke spiser frokost f\u00f8r flere timer etter du har st\u00e5tt opp,
\ns\u00e5 kan du i prinsipp lage den og la den f\u00e5 noen timer i kj\u00f8leskapet p\u00e5 morgenen<\/p>\n
1,5 dl store havregryn<\/strong> Dette er grunnoppskriften. Tilsett gjerne kanel og kardemomme, Etter \u00e5 ha lest meg litt opp p\u00e5 havregryn, I det siste har jeg erstattet litt av havregryn med 1-2 ss chiafr\u00f8,<\/strong> Denne frokosten gj\u00f8r at du kan krysse av p\u00e5 b\u00e5de grove kornprodukt – 1 porsjon, Her kan du da krysse av p\u00e5 grove kornprodukter, Siste frokost-tips.<\/p>\n Bruk magre meieriprodukter som Helsedirektoratet anbefaler. Du kan ogs\u00e5 da krysse av to kryss, Alle disse tre frokoster gir deg en mage som blir forn\u00f8yd og klar for \u00e5 starte dagen. Og igjen, dette handler ikke om \u00e5 bli supersunn p\u00e5 1-2-3, For det er ganske dumt \u00e5 ikke ta vare p\u00e5 den, kroppen alts\u00e5!<\/p>\n
\n1-1,5 dl\u00a0 yoghurt naturell<\/strong>
\n1 dl melk (gjerne skummet)
\n(Alternativt og litt enklere : ca 2 dl biola naturell)<\/strong><\/p>\n
\nfrosne b\u00e6r, ferske b\u00e6r, appelsin-fil\u00e8ter, eplebiter, t\u00f8rkede frukter etc.
\nEller legg p\u00e5 litt hjemmelaget syltet\u00f8y om morgenen,
\ngjerne den sunne varianten med chiafr\u00f8.
\nOppskrift p\u00e5 sunnere Jordb\u00e6rsyltet\u00f8y med chia<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nfant jeg at store havregryn ga lengre metthetsf\u00f8lelse,
\nog da blir det sunneste alternativer.
\nLettkokte fungerer veldig bra de og.<\/p>\n
\neller 1\/2 dl bokhvete (bokhvete m\u00e5 legges i bl\u00f8t i vann minst en time f\u00f8r du har den i)<\/strong><\/p>\n
\nog en porsjon frukt og gr\u00f8nt<\/p>\nOppskrift p\u00e5:
\nHjemmelaget m\u00fcsli med mandler\/<\/a>
\nGranola med mandler<\/a><\/h2>\n
\nog du har f\u00e5tt i deg halvparten av neven med n\u00f8tter.
\nMandler er den sunneste n\u00f8tten vi har.
\nDet er ogs\u00e5 den n\u00f8tten som inneholder minst kalorier,
\nsammen med cashew og pistasj.
\nMandler med skall har et h\u00f8yt innhold av proteiner og fiber.
\nErgo. Spis mandler!
\nSlenger du p\u00e5 bl\u00e5b\u00e6r\/et eple i biter etc, har du og et kryss p\u00e5 frukt og gr\u00f8nt.<\/p>\nGrovt br\u00f8d med paprika, agurk og tomat.<\/h3>\n
\n(Jeg g\u00e5r for fete meieriprodukter, har ikke helt klart \u00e5 snu smaksl\u00f8kene der…)<\/p>\n
\ngr\u00f8nnsaker og kornprodukter.<\/p>\n
\nGod bensin for sterk kropp!<\/p>\n
\ndet handler bare om \u00e5 bli litt mer oppmerksom p\u00e5 hva man putter i kroppen.
\nHva b\u00f8r vi spise MER av?
\nDet handler om \u00e5 krysse av p\u00e5 listen,
\nog p\u00e5 kvelden ser du kanskje at du mangler et kryss p\u00e5 gr\u00f8nnsaker.
\nSom igjen gj\u00f8r at du g\u00e5r i kj\u00f8leskapet, henter en gulrot og spiser den!
\nSom igjen er BRA for kroppen din.<\/p>\n