Deprecated: implode(): Passing glue string after array is deprecated. Swap the parameters in Unknown on line 0 Frokost-Tips Sunn og Sterk! | MinMatgaleVerden

Frokost-Tips Sunn og Sterk!

Få i deg minst to av kostrådene
allerede til frokost!
Her får du Tre smarte frokost oppskrifter

Jeg har alltid tenkt på frokost som det viktigste måltidet.
Nå har det antagelig noe med at jeg våkner sulten….
Men tenk ikke på frokost som noe du må spise med en gang du våkner,
tenk på frokost som det første måltidet på dagen.

Om det er på jobb klokken 10,
eller i helgen klokken 12,
så er det fremdeles DIN frokost.
Og den bør inneholde litt av det som er anbefalt at du spiser hver dag.

Jeg laget en sjekkliste, for jeg er slett ikke sikker på at jeg alltid får i meg alt jeg skal i løpet av en dag.

Den kan du printe ut og henge på kjøleskapet,
så blir du litt mer bevisst på hva du spiser i løpet av en dag.

Sjekkliste – kostrådene

Og en god frokost gjør altså at jeg kan krysse av på to av dagens 8 ruter!

Overnattet havregryn er noe jeg lager kvelden før,
men, er du av typen som ikke spiser frokost før flere timer etter du har stått opp,
så kan du i prinsipp lage den og la den få noen timer i kjøleskapet på morgenen

Overnight oats

1,5 dl store havregryn
1-1,5 dl  yoghurt naturell
1 dl melk (gjerne skummet)
(Alternativt og litt enklere : ca 2 dl biola naturell)

Dette er grunnoppskriften. Tilsett gjerne kanel og kardemomme,
frosne bær, ferske bær, appelsin-filèter, eplebiter, tørkede frukter etc.
Eller legg på litt hjemmelaget syltetøy om morgenen,
gjerne den sunne varianten med chiafrø.
Oppskrift på sunnere Jordbærsyltetøy med chia

Etter å ha lest meg litt opp på havregryn,
fant jeg at store havregryn ga lengre metthetsfølelse,
og da blir det sunneste alternativer.
Lettkokte fungerer veldig bra de og.

I det siste har jeg erstattet litt av havregryn med 1-2 ss chiafrø,
eller 1/2 dl bokhvete (bokhvete må legges i bløt i vann minst en time før du har den i)

Denne frokosten gjør at du kan krysse av på både grove kornprodukt – 1 porsjon,
og en porsjon frukt og grønt

Oppskrift på:
Hjemmelaget müsli med mandler/

Granola med mandler

Her kan du da krysse av på grove kornprodukter,
og du har fått i deg halvparten av neven med nøtter.
Mandler er den sunneste nøtten vi har.
Det er også den nøtten som inneholder minst kalorier,
sammen med cashew og pistasj.
Mandler med skall har et høyt innhold av proteiner og fiber.
Ergo. Spis mandler!
Slenger du på blåbær/et eple i biter etc, har du og et kryss på frukt og grønt.

Siste frokost-tips.

Grovt brød med paprika, agurk og tomat.

Bruk magre meieriprodukter som Helsedirektoratet anbefaler.
(Jeg går for fete meieriprodukter, har ikke helt klart å snu smaksløkene der…)

Du kan også da krysse av to kryss,
grønnsaker og kornprodukter.

Alle disse tre frokoster gir deg en mage som blir fornøyd og klar for å starte dagen.
God bensin for sterk kropp!

Og igjen, dette handler ikke om å bli supersunn på 1-2-3,
det handler bare om å bli litt mer oppmerksom på hva man putter i kroppen.
Hva bør vi spise MER av?
Det handler om å krysse av på listen,
og på kvelden ser du kanskje at du mangler et kryss på grønnsaker.
Som igjen gjør at du går i kjøleskapet, henter en gulrot og spiser den!
Som igjen er BRA for kroppen din.

For det er ganske dumt å ikke ta vare på den, kroppen altså!

Her er min dag nummer to med avkryssing – hvordan gikk det?

Please follow and like us:

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.